Omega 3 jsou mastné kyseliny (rybí olej), které jsou pro naše tělo nezbytné. Tyto prvky jsou nejen nezbytné pro stavbu našich orgánů, ale jsou taky velmi důležité pro naše tělo a zdraví. Jak přesně omega 3 mastné kyseliny pomáhají? Jaké jsou výhody omega 3? Jaký je nejlepší rybí tuk?
Nejlepší omega 3 mastné kyseliny
TOP 1. místo
Zinzino – BalanceOil 1300 mg
BalanceOil je skvělý doplňkem stravy který zajistí skvělou rovnováhu polyfenolů a omega 3 mastných kyselin v jedné dávce.
Přibližná cena: 1199 Kč
2. místo
Zinzino – Balance Test
Balance test je skvělým pomocník při zjištění poměru buněk omega-3/omega-6 ve vašem těle z pohodlí domova.
Přibližná cena: 2499 Kč
3. místo
OPTI OMEGA-3 ORANGE
Tento rybí olej má skvělou pomerančovou příchuť a nabídne vysoký obsah omega 3 mastných kyselin.
Přibližná cena: 284 Kč
1) Co jsou omega 3 mastné kyseliny?
Omega 3 patří do skupin mastných kyselin. Z nich 3 mají velmi důležitou funkci pro naše tělo: kyselina alfa linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Tyto prvky jsou nezbytné a jsou také součástí složení životně důležitých orgánů pro naše tělo i mozek. Mastné kyseliny by měli být konzumovány v dostatečném množství pro udržení zdraví našeho těla.
Omega 3 mastné kyseliny také patří mezi živiny, které jsou nezbytné pro správnou funkci organismu a taky pro jeho vývoj.
Častokrát se omega 3 řadí mezi nejdůležitější doplňky stravy u sportovců.
2) Jaké mají zdravotní přínosy?
Studie dokazují že mastné kyseliny mají velmi pozitivní zdravotní účinky na náš lidský organismus. Jsou pro nás nepostradatelné a nezbytné.
Pomáhá se zdravím srdce
Mnohé studie dokazují, že omega 3 pomáhají v boji s kardiovaskulárním onemocněním.
Konzumace omega 3 je také spojena s dramatickým snížením srdečních chorob. Během některých výzkumů bylo dokázáno že strava bohatá na rostlinné omega 3 významně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zejména u lidí postižených problémy se srdečním infarktem.
Omega 3 také dokážou snížit krevní tlak u lidí, kteří trpí na vysoký krevní tlak. Mastné kyseliny zvyšují hladinu toho “dobrého” cholesterolu” a snižují hladinu triglyceridů o více jak 15-30%!
Omega 3 mastné kyseliny jsou velmi dobré pro naše srdce!
Prevence duševních chorob
Náš mozek obsahuje téměř více jak 60 % tuku, který zahrnuje omega 3 mastné kyseliny. V tomto případě jsou nezbytné pro správnou funkci naších kognitivních funkcí. Omega 3 se objevily už několikrát jako správná volba při boji s problémy které ovlivňují mozkový systém.
Omega 3 proti úzkosti a depresi
Oleje bohaté na kyseliny EPA a DHA dokážou snížit příznaky deprese. Mnoho lidí trpí na psychické problémy a nebo deprese. Studie dokázaly že konzumace mastných kyselin, dokáže “ztlumit” jak úzkost tak depresi.
Pomocník při hubnutí
Veliké množství chronických onemocnění může být kvůli trpící nadváze neb obezitě. Problém s váhou tedy může mít velmi velký dopad na celkový zdravotní stav daného jedince. Srdeční onemocnění, různé typy rakoviny, cukrovky atd.. Ukazuje se že omega 3 je skvělým pomocníkem při hubnutí a zlepšení stavby vašeho těla. Dokáže také odstraňovat tuk a pomáhá zlepšovat rozvoj svalů.
3) Omega 3 v těhotenství
Během těhotenství se nutriční hodnoty potřeb u žen zvyšují. Některé prvky jsou velmi důležité při správném rozvoji embrya, jako jsou například omega 3. Mastné kyseliny se totiž podílejí na vývoji mozku dítěte, ale také jeho očích a dalších funkcí. Při těhotenství se doporučuje zvýšit příjem omega 3, například ze stravy nebo i z doplňků stravy.
4) Dávkování omega 3
U mužů se doporučuje denní dávkování 2 g denně a u žen 1,6 g denně. to odpovídá například 2 polévkovým lžicím rostlinného oleje.
5) Kde můžu najít omega 3 mastné kyseliny?
Omega 3 se nacházejí v naší stravě:
Rostlinné oleje: začít konzumovat rostlinné oleje které jsou bohaté na omega 3 (ALA), je velmi dobrý způsob jak začít “optimalizovat” denní dávku mastných kyselin.
Ryby a mořské plody: mořské plody a ryby nabízejí také omega 3. Proto je dobré a doporučuje se konzumovat ryby jednou až dvakrát týdně, abychom dokázali zajistit dostatečný příjem omega 3 DHA a EPA.
Olejnatá semena a ovoce: měli byste zvážit pravidelnou konzumaci sušeného ovoce, semen a olejnatých semen abyste dokázali zvýšit příjem esenciálních mastných kyselin.
Potravinové doplňky stravy: doplňky stravy usnadňují zvýšení příjmu esenciálních mastných kyselin, aniž by narušily vaše stravovací návyky. Doporučujeme však postupovat podle obalu na letáku.
Omega 3 mastné kyseliny můžete najít v následujících potravinách:
Tučné ryby
Vejce
Lněná semínka a lněný olej
Vlašské ořechy
Sójové boby
Tofu
Řepkový olej
Obohacené potraviny jako margarín, jogurty a džusy
6) Rybí tuk
Rybí olej je vynikajícím zdrojem omega 3 mastných kyselina EPA a DHA. Například dokážete koupit omega 3 ve formě doplňků stravy v kapslích na bázi rybího oleje z volně žijících ryb ulovených v Atlantickém oceánu: sleď, makrela, ančovičky, sardinky atd.. Ryby které pochází z chladných vod Atlantického oceánu jsou mnohem lepší a kvalitnější než chované ryby které pocházejí z domácího chovu.
1. Místo
Zinzino – BalanceOil 1300 mg EPA
Na prvním místě se umístil produkt BalanceOil, který je bohatý na omega kyseliny, olivové plyfenoly a vitamín D3. Díky jeho prvotřídnímu složení patří k tomu nejžádanějšímu na trhu.
Složení obsahuje unikátní speciální směs extra panenského olivového oleje a vysoký obsah polyfenolů.
Produkt nabízí skvělou protizánětlivou kombinaci omega 3 – DHA a EPA z rybího oleje.
Směs je bez rybí “chutě” a nemá žádné vedlejší účinky na trávicí trakt.
Panenský olivový olej je zde lisovaný za studena.
Cena produktu se pohybuje od 1199 Kč.
2. Místo
Zinzino- Balance Test
Zizino Balance test vám pomůže odkudkoliv zjistit jaký poměr omega-3 a omega-6 je ve vašich buňkách a to s tou nejlepší a největší přesností.
Stačí pouze pár kapek krve a dokážete zjistit hladinu mastných kyselin ve vašem těle.
Nejedná se sice o doplněk stravy, ale je to opravdu skvělý pomocník jak pro normálního jedince tak i pro aktivního sportovce.
Normální doporučení pro poměr mastných kyselin v těle je: Omega 3 by měla být nižší než 5:1. V ideálním případě se doporučuje poměr 3:1.
V příbalovém letáku se dozvíte jak test použít. Je to ale však opravdu jednoduché.
Cena Balance testu se pohybuje od 2499 Kč.
3. Místo
OPTI OMEGA-3 ORAGNE 200 ml
Na třetím místě se umístil prémiový rybí olej od společnosti OPTI, který obsahuje vysoký podíl omega-3 mastných kyselin a neobsahuje žádný rybí zápach díky pomerančové příchuti!
Rybí olej pomáhá v boji proti vysokému krevnímu tlaku, kardiovaskulárnímu onemocnění a podporuje oběhovou soustavu.
Při výběru doporučujeme dbát hlavně na to, aby složení produktu obsahovalo co nejvíce čistý obsah kyselin EPA a DHA.
Tento produkt je za nás nejlepší v poměru cena/výkon.
4. Místo
Reflex Nexgen PRO Multivitamín 90 kapslí
Refex Nexgen je velmi populární především díky obsahu těch nejkvalitnějších a nejkomplexnějších vitamínů na trhu. A nyní výrobce k těmto vitamínům dodává omega 3 mastné kyseliny jako dárek zdarma. Navíc nexgen PRO je zde obohacen o probiotika.
Proč zvolit tento výrobek? Obsahuje totiž bioaktivní formy vitamínu, organicky vázané minerály, rostlinné extrakty a živé kultury.
Pomůže udržet normální hladinu glukózy, pozitivně působí na váš krevní oběh a obsahuje nejlepší a nejdůležitější vitamíny v jedné dávce.
Produkt je vhodný především pro aktivně sportující jedince.
5. Místo
NOW Omega-3, molekulárně destilované
Na dalším místě zde máme omega-3 od velmi populárního výrobce NOW. Tento výrobek je specifický tím, že je vyráběn podle nejpřísnějších norem kvality.
Díky nejpřísnějším normám neobsahuje žádné škodlivé kontaminující látky jako je rtuť, dioxin a další těžké kovy.
Omega-3 podporuje váš kardiovaskulární systém.
Balení obsahuje 200 kapslí za cenu 399 Kč.
6. Místo
Reflex Omega 3 – 90 kapslí
Reflex Omega 3 nabízí složení vysokého obsahu EPA a DHA nenasycených mastných kyselin. Které je velmi obtížné získat z obyčejného jídelníčku.
Produkt je populární tím že obsahuje nejlepší možné farmaceutické zpracování. Díky tomu složení obsahuje žádné těžké kovy a jiné znečišťující látky.
Jedna dávka obsahuje 1000 mg rybího oleje – koncentrátu. Z toho 330 mg EPA a 220 mg DHA.
Balení obsahuje 90 kapslí za cenu 299 Kč.
7. Místo
Natrol Omega-3 (molekulárně destilované)
Natrol Omega 3 je doplněk stravy, který obsahuje rybí olej skvělé citronové chuti.
Produkt je výjimečný v tom, že jeho zpracování rybího oleje je zde molekulárně destilované. To vám zaručí odstranění těžkých kovů a PCB.
Balení obsahuje 150 softgelových kapslí za 299 Kč.
8. Místo
Holland & Barrett Cod liver oil (olej z tresčích jater)
Doplněk stravy Omega 3 z tresčích jater od společnosti Holland & Barreet je v poslední době velmi populární. Kvůli tomu že složení z tresčích jater patří k nejlepším možným zdrojům mastných kyselin DHA a EPA.
Díky složení produkt pomůže v boji normální činnosti mozku a v boji proti kardiovaskulárním onemocněním.
Produkt obsahuje 83mg aktivního Omega 3 a pozitivně působí na kognitivní funkce vašeho mozku.
Balení obsahuje 100 kapslí za cenu 149 Kč. Za nás skvělá volba v poměru cena/výkon.
9. Místo
Sunwarrior Omega 3 – 60 kapslí
Na posledním místě máme Sunwarrior Omega 3 který obsahuje rostlinné omega 3 mastné kyseliny DHA a EPA, které jsou získány přímo z mořských řas.
Produkt obsahuje složení DHA, EPA, Chlorofyl, ALA a polární lipidy (rozpustné v oleji a vodě).
Složení obsahuje nejkomplexnější složení mastných kyselin v jedné dávce.
Balení obsahuje 60 kapslí za 949 Kč.
Omega 3 ve stravě
Pokud potřebuje zahrnout do svého jídelníčku mastné kyseliny EPA, ALA a DHA stačí jen upravit jídelníček a není to opravdu nic těžkého. V potravinách můžete najít různé druhy zdrojů omega 3. Některé poskytují omega 3 ALA a jiné nám poskytují druhy EPA a DHA.
Zdroje ALA
ALA mastné kyseliny se vyskytují především v rostlinách, a to zejména ve formě rostlinných olejů jako je řepkový, lněný a nebo vlašský. Některé rostlinné margaríny jsou vyrobeny z těchto olejů a jsou velmi dobrý zdrojem ALA. Nachází se také v salátu, zelí a špenátu. Jaké jsou hlavní zdroje ALA mastných kyselin?
Rostlinné oleje: řepkový, vlašský, len a konopí
Semena: vlašské ořechy, len a chia semínka
Rostlinný margarín
Zelená zelenina: špenát, zelí a řeřicha
Sója
Živočišné zdroje: divoká zvěř, hovězí maso
Zdroje EPA a DHA
Zdrojem mastných kyselin EPA a DHA jsou mořské ryby a plody. Proto se doporučuje konzumovat ryby několikrát do týdne. Nachází se také v mléčných výrobcích a také ve vaječných žloutcích.
Pro dostatečný příjem 3 EPA a DHA je důležité konzumovat tučné ryby několikrát do týdne. Nejlepším zdrojem jsou například: ančovičky, makrela, sleď, losos, sardinky atd… Doporučuje se také jíst: humr, rak, škeble a krab.
Hlavní zdroje EPA a DHA jsou:
Studené mořské ryby a tučné ryby: makrela, ančovičky, losos, sleď a sardinky.
Mořské plody: krab, škeble a humr
Potravinové doplňky: olej z divokých ryb a olej z tresčích jater.
Mléčné výrobky
Žloutek
Omega 3 mstné kyseliny můžeme najít v běžné stravě, především v mořských rybách. Ale lze je také získat z doplňků stravy.
Omega 3 mastné kyseliny jsou častokrát považovány za nejdůležitější doplňky stravy ve sportovní výživě. Jsou velmi důležité pro správné fungování kardiovaskulárního systému a budování svalové hmoty.